ile wegli po treningu

[...] 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak zupełnie poważnie, to mięśnie są pełniejsze, ale to zasługa węgli. Na jakieś zmiany, o ile będą muszę jeszcze poczekać. zaczynam powoli niestety zgadzać się z Maćkiem co do białka w diecie, te 2,5 to za dużo ale poczekam aż sam do tego dojdziesz;-) może ty [...]

[...] faf mi polecił abym te praktyki odstawiła chociaż picie mleka na hejnał u mnie nie powodowało żadnych problemów gastrycznych :D. Mleko jest bdb izotonikiem i po treningu (o ile ktoś toleruje) dobra opcja. 0,5 l to ok 16g białek różnie wchłanialnych plus część węgli z laktozy, dobijałam bananem aby były idealne proporcje 4:1 węgli do białka :D.

[...] na to pozwolić, ale powinien sie postarać, można przecież zabrać jedzenie ze sobą lub zastąpić je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, [...]

[...] wczesiej, ale na ustawce melduje sie na pewno:-) Night, dzieki! Dario, ok, opisze ponizej:-) Kuba, dziekuje:-) -------------------- Wczoraj byl refeed, wiec troche wegli nabilem, a na wieczor zjadlem pizze z biedry i wypilem piwko. Pizza Donatello (capriciosa) ma 100ww i 16t, wiec o ile temu wierzyc, to bajka. Lagera zawsze licze jako 35ww, a [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

[...] nie zdało by sie wiecej węgli solaros mi kiedys pisał ze od razu po treningu moze byc 0,8-1,2g/kg i to węgli prostych np. glukoza/carbo/owoce ale nie chce ci nic mieszac u mnie obecnie tez sporo warzyw idzie teraz nawet po jednym takim całym duzym ogórku do posiłku a nie wiem ile taki ogórek bedzie ale ważył wydaje mi sie ze minimum 150-200g

[...] sie spala to jesli zaladuje wiecej ww przed treningiem to ten nadmiar pojdzie w tluszcz, czy tak?) po treningu w sheku 50-60 g vitargo lub carbo ,wpc,kreatyna i pozniej posilek z ww i bialkiem vitargo drogie troszke ;] w sumie mam do dyspozycji gainer sports one extra mass ktory raczej na pewno ma ww o wysokim IG w skladzie, wiec moglbym [...]

Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] DNT czy po treningu? ja chcialem robic w DNT ale chyba pojde w sobote yebnac cale cialo i wtedy zrobie ladowanie planuje nie liczyc najpierw - tylko jesc - i liczyc po ile zjem tyle zjem malo fatu sporo bialka i bardzo sporo wegli mam 3 sloiki dzemu 2 pudelka nesquikow kilka kilka lodow z kilo frytasow ten czas sie skroci bo 8-9h nie bedzie [...]

[...] Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna nie dokucza mi bol nadgarstka, przez ktory nie moglam wczesniej robic wielu cwiczen, np. pompek. W obwodach polecialo sporo, szczegolnie w [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie hantli skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego / wiosłowanie hantlą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? [...]

Mumin222 z wieksza iloscia ryzu probowealem w 1-wszym posilku i nie da rady 60g to jest tyle ile mi wejdzie maxymalnie bez zmuszania moge dac 80 czy 100g ale wtedy siedze 30min doslownie a nie o to chodzi ew. w kolejnym posilku zamiast chlebka razowego (czesto wpada naan) moglbym dac kasza/makaron cukry mam tylko po treningu (no i z rodzynek przed [...]

[...] żarciem powyżej 3000 kcal, a ćwiczyć lubię bardzo. 3. Mam ochotę na długie biegi i powinienem ważyć mniej niż 110 kg (uznałem tę wagę, za swoją fizjologiczną normę) 4. O ile w ciągu tygodnia jest w miarę ok, o tyle np. wypad do rodziców, albo jakieś ekstra żarcie (bankiet, przyjęcie itp.) kończą się błyskawicznym przyrostem "masy". A nie [...]

[...] wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, Mieszanka [...]

[...] 300-400g wegli i tez do 100g fatu wchodza fajnie.Ale pomusl sobie jesli mialbys jesc 150 czy 200% tyle w takim samym czasie? To bym moj blad podczas masy ze wciskalem na sile chodzi i tak wydluzylem okno ile sie da - ale nie mam za bardzo apetytu aby rano zjesc wegle a w pracy jakos nie mam ochoty jesc. Ale jakbym mial jakas godzine aby [...]

[...] najodpowiedniejsza arnold cały glikogen moze nie jest wypłukany ale większosc na pewno tak, więc po treningu najbezpieczniejsza pora na te węgle ale wiadomo też nie wiadomo ile ale zaczac od tych 0,8g i pwoli dodawac i git wojtek ten jego plan robi furorę %-) adzik dzięki;-) a plan na twoje oko jak daje radę? Venc1Lq zobaczymy jak taka [...]

[...] mało tego przyjmowanie węgli najważniejsze jest w okresie po treningu, więc taki wariant nie tyle jest wygodny co też robi dobrą robotę na regeneracje potreningową prawdopodobnie jak będę w dalszej fazie redu to dla dni całkiem bez aktywności przytnę mocno węgle zjadane w ostatnim posiłku (ale takich dni to będzie bardzo mało, o ile będą w ogóle)

no micha dobra dobra nie wiem czy to przypadek - czy tak masz ale jesli taka szama idzie po treningu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze nie kazdy tak moze - ale jesli moze - to najlepsza droga do polepszenie regeneracji po treningowej i zwiekszenia masy ciala im lepsze i czestsze rozplanowanie posilkow po - tym lepiej [...]